身体自在的秘诀？这几个养生小动作了解一下

家人们好呀！我是馨雨。忙碌的生活里，养生其实不用太复杂。今天就来给大家分享十个超简单还好玩的养生小动作，不费时间，每天只需十分钟，就能轻松赶走身体的疲惫与不适，让咱们浑身都透着舒坦劲儿，元气满满迎接每一天！

• 肾最喜欢踮脚

• ◇中医理论认为足少阴肾经起于足底，踮脚之举，能巧妙触动肾经穴位，调和肾脏气血，唤醒体内潜藏的阳气。

◇建议早晚各踮一次脚，尽量抬高后缓慢放下，每次做50次，直到脚底感到发热。

• 头最喜欢梳头

◇梳头能够刺激穴位，起到疏通经络、调节气血的作用，同时也能缓解疲劳和精神压力。梳头之行，既能轻拂穴位，疏通经络，调和气血，又能驱散疲惫，舒缓精神的重负。

◇从发际线开始，向后梳至颈部，然后再从两侧梳向头顶，每次梳50次。

• 肝最喜欢伸懒腰

◇伸懒腰可以促进血液循环，减少肝气郁结，有助于肝脏气血供应。伸个懒腰，能促进血液循环，消解肝气之郁结，为肝脏的气血供应添砖加瓦。

◇还能缓解头晕、乏力，释放压力，拉伸肌肉和关节等。

• 胆最喜欢敲胆经

◇敲击胆经有助于疏泄肝胆之气，调节肝胆功能，保证消化吸收，预防胆结石和脂肪肝。

◇在大腿外侧，从臀部延伸至膝盖的这一区域，是个养生“宝地”。您随时随地都能对其进行敲击保健，比如在看电视、乘车时，都可轻松操作。敲击时，左右两侧分别敲击50次，力度适中，让身体在不经意间收获健康。

• 胃最喜欢揉肚子

◇轻柔地揉按肚子，能够有效促进肠胃蠕动，加快食物的消化进程，让食物不在胃里长时间“逗留”。如此一来，就能显著降低消化不良、胃胀等不适症状出现的几率，使肠胃保持轻松舒适的状态 。

◇揉腹的时机选择很关键，空腹之时或饭后半小时，都是不错的时段。每次揉腹，时长保持在10到15分钟为宜，既能有效促进肠胃蠕动，又不会因时间过长给身体带来负担，轻松助力消化与健康。

• 肺最喜欢深呼吸

◇深呼吸能让身体自然地进入一种较为松弛的状态，缓解紧张的肌肉，减轻身体疲劳感，也能提高肺功能。深呼吸可引领身体自然放松，舒缓紧绷的肌肉，消解身体疲惫，并有效提升肺部机能。

◇日常空闲时，不妨随时做几组深呼吸，每次5 - 10次即可。无需特定场地与时间，无论是在办公室伏案工作间隙，还是散步途中，都能通过深呼吸，让清新空气充盈肺部，舒缓身心，为身体注入活力。

• 脾最喜欢拍腹股沟

◇腹股沟是脾经循环部位，拍打腹股沟能疏通经络，促进脾的运化作用，祛除体内痰湿。拍打腹股沟有助于疏通脾经，增强脾的运化功能，有效排除体内痰湿。

◇每日早晚用手拍打50~100次左右。

• 心最喜欢拍肘窝

  ◇拍打肘窝可以刺激心经和心包经，维持心脏气血平衡，使心脏更高效地工作，降低心脏疲劳和受损的风险。拍打肘窝能刺激心经与心包经，维持心脏气血和谐，提升心脏工作效率，减少心脏疲劳及受损风险。

◇每天双手交替拍打50次。

• 眼睛最喜欢转圈

◇经常转动眼球，能有效锻炼眼球周边的肌肉，不仅对视力起到良好的保护作用，还能大大缓解眼睛的疲劳感，降低各类眼部疾病的发生几率。

建议每天进行2 - 3次转眼球练习，每次练习时，先顺时针转动眼球30圈，再逆时针转动30圈，让眼睛得到充分的放松与锻炼。

• 耳朵最喜欢鸣天鼓

◇转动眼球可以活动眼球周围的肌肉，保护视力，缓解眼睛疲劳，减少眼部疾病的发生风险。转动眼球能锻炼眼球周边肌肉，保护视力健康，缓解视觉疲劳，降低眼部疾病发生概率。

◇将两手掌心紧紧贴住两耳，使耳部与外界声音基本隔绝。接着，食指、中指与无名指协同动作，轻快而有节奏地敲击脑后枕骨部位，次数保持在20至30次左右。如此操作，能刺激相关穴位，起到一定的养生保健功效。

再坚持坚持呀！这些养生小动作看似简单，却能如涓涓细流，从身体内部滋养你，日积月累，带来由内而外、焕然一新的改变~

特别提醒：更专业、更靠谱、更严谨的中式养生。关注轻百姿，带你学习更多养生知识，想及时接收文章，记得星标哦！
ps：本文部分图片来源于合作版权图库和轻百姿，部分图片来源于网络，图片仅用于学习交流，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。文章中分享的方子、疗愈方案、手法等一定要在专业医师指导下使用哦！